As 7 melhores pranchas inclinadas de 2023

Jun 09, 2023

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Dê um pouco de amor às suas pernas com essas cunhas de agachamento que elevam seus alongamentos.

Como corredores, temos muitos motivos para agradecer às nossas pernas. Eles nos conduzem em cada passada, gostem ou não, e experimentam milhares de impactos no solo toda vez que amarramos nossos tênis e damos uma corrida. Em última análise, esses impactos aumentam com o tempo. E se você não dedicar tempo para fortalecer áreas-chave como panturrilhas, tornozelos e joelhos, poderá acabar com alguma mobilidade subdesenvolvida, o que não é ideal se você for um corredor de alta quilometragem. Se evitar lesões é seu objetivo, experimente uma prancha inclinada: uma ferramenta multiuso para sua academia que pode gerar ganhos mais direcionados com seus treinos de pernas.

Muitas vezes simples em sua construção, e às vezes compostas apenas de tábuas de madeira e algumas cunhas triangulares, as tábuas inclinadas fornecem uma superfície angular na qual você pode se apoiar para colocar as panturrilhas ou canelas em uma posição mais esticada. Por sua vez, esta extensão permite uma ativação mais completa de toda a amplitude de movimento dos músculos da perna. E mais amplitude de movimento costuma ser uma coisa boa – pode ajudá-lo a obter mais potência em sua forma de corrida.

Quer você use uma prancha inclinada para envolver melhor os joelhos em um agachamento profundo ou simplesmente para dar um alongamento extra às panturrilhas no final da corrida, as pranchas inclinadas são ferramentas simples, mas eficazes, que funcionam tão intuitivamente quanto parecem. Surpreendentemente, no entanto, algumas marcas alcançam muito mais do que outras, com placas como a Professional Slant Board da StrongTek superando alguns concorrentes a um preço quase idêntico. Por isso encontrámos para si as pranchas que melhor aproveitam a sua simplicidade inerente e que encontrarão um lugar natural na sua rotina de ginásio.

Você notará que há uma variedade considerável de tamanhos de placas inclinadas para escolher. O menor da lista (o Riptale Cork Squat Wedge Block) tem metade da área de superfície do maior (o Wolf Wedge Squat Wedge). É fundamental ter em mente que alguns deles não serão grandes o suficiente para treinos que exijam uma postura mais ampla, como alguns agachamentos. Dito isso, há também a questão do armazenamento, que encontrei quando um dia tive seis dessas placas empilhadas em volta da minha mesa. Se você tiver pouco espaço, como eu, um tabuleiro menor (especialmente aquele que dobra) pode ser uma escolha mais atraente.

As placas inclinadas também vêm em duas variedades distintas: ajustáveis ​​e não ajustáveis. Eles tendem a flutuar na mesma faixa de preço, mas o ponto de venda do primeiro é a capacidade de alterar a inclinação da sua prancha para otimizar melhor seus ângulos de alongamento e aumentá-los gradualmente. Uma vantagem das placas sólidas, entretanto, é que elas tendem a parecer mais estáveis. E é muito mais fácil encontrar um grande a um custo acessível – há muito menos material e engenharia envolvidos.

Os materiais mais populares para placas inclinadas são madeira e metal, que podem custar até US$ 200. Mas também existem algumas placas mais baratas feitas de plástico ou cortiça que ficam confortavelmente em torno da marca de US$ 30. Bons plásticos e rolhas têm um bom desempenho por um custo muito mais barato, mas se desgastam mais rapidamente. Madeira e metal também são mais pesados, o que tende a se traduzir em maior estabilidade e robustez. Mas esse peso extra não é totalmente propício para ter uma prancha inclinada que você possa levar em qualquer lugar - e você notará que as marcas tendem a anunciar pranchas de plástico e cortiça como opções “portáteis”. Se você estiver levando sua prancha inclinada para a academia, em vez de mantê-la em casa, esta é uma consideração crítica.

Quase todas as pranchas inclinadas vêm com algum tipo de lixa, borracha ou outra superfície de aderência para ajudar a manter os pés no lugar, o que é especialmente útil se você estiver maximizando o ângulo de uma prancha ajustável e confiando mais no atrito para permanecer em pé. Porém, nem todas as fitas terão o mesmo desempenho, com a maioria das opções baratas oferecendo pouco em termos de tração. Por outro lado, algumas fitas adesivas de alta qualidade também podem ser incrivelmente abrasivas. Então, talvez evite alguns dos mais grosseiros se você estiver pulando em uma dessas pranchas com seus lindos tênis logo após uma corrida.